Эффективные упражнения для уменьшения объема талии

Упражнения для живота и талии

Представляем вам 20-минутный комплекс упражнений для уменьшения объема талии. Комплекс необычен тем, что все упражнения выполняются в положении стоя, поэтому есть возможность не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить чувство равновесия и координацию.

Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю, после получасовой кардио-тренировки (бега трусцой, например) или в отдельные дни. Через четыре недели талия уменьшится на 5-10 сантиметров в объеме. Каждое упражнения выполняется 1 раз, затем весь цикл повторяется дважды.

Комплекс упражнений для талии с  фитнес резинками и гантелями

Скручивания в наклоне

1. Возьмите гантель в левую руку, ноги на ширине плеч, перенесите вес тела на правую ногу. Затем вытяните руку с гантелью вверх и наклонитесь вправо — почувствуйте напряжение в области талии.
2. «Скрутитесь» в противоположную сторону, опуская локоть левой руки и одновременно поднимая ему на встречу левое колено, как будто вы хотите раздавить воображаемый орех, зажатый у вас между ребрами. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.
   

Небольшой совет: для максимальной эффективности, старайтесь опускать ногу не на всю стопу, а только слегка касаться носком пола.

Перевернутый маятник

1. Расставьте ноги шире, немного согните их в коленях, затем поднимите гантель у себя над головой, немного прогнувшись в пояснице.
2. Держа ноги и плечи неподвижно, наклонитесь как можно дальше влево, и, не прекращая движения, развернитесь в направлении пола перед собой. Вы должны оказаться в положении как наклоне вперед, затем вернитесь в исходное положение «1» по обратной траектории. Упражнение выполняется плавно. Тело должно качаться словно маятник. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

Ласточка

1. Ноги вместе, на один конец фитнес-резинки наступите правой ногой, а другой конец резинки возьмите обоими руками. Наклоняясь, медленно вытягивайте руки вперед, одновременно поднимая и распрямляя назад левую ногу. В конечной фазе движения ваши корпус, руки и левая нога должны зафиксироваться в положении параллели к полу.
2. Одновременно согните руки в локтях и левую ногу, так чтобы локти и колени встретились где-то посередине. Вернитесь в положение «1». Выполняйте упражнение 10-15 раз, поочередно на каждой ноге.

Приседания с замахом

1. Поставьте ноги на ширине плеч, на один конец фитнес-резинки наступите ногами, а другой конец резинки держите обоими руками. Далее, сохраняя неподвижность в плечах и тазобедренном суставе, выполните полуприседание — выставив колени вперед, одновременно перенося вес корпуса на правое бедро, касаясь его локтем левой руки.
2. Резко распрямите ноги и корпус в положение стоя. В то же самое время «забрасывая» руки с резинкой за левое плечо. В финальной фазе движения, слегка прогнитесь в пояснице. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.