Фитнес для женщин
О, спорт, ты жизнь! Перефразированное всем известное выражение, но смысл его не теряется. В моде снова спорт, красивая подтянутая фигура, с рельефами мышц и красивой осанкой, а учитывая и решение многих проблем со здоровьем, спорт становится увлечением номер один для многих девушек. Но прежде чем бежать за абонементом в ближайший спортклуб, следует всё-таки вникнуть и разобраться, с чем предстоит работать, и что хочется в себе изменить.
Придя в фитнес-клуб, можно просто растеряться в большом количестве тренажёров, а если вы предпочтёте заниматься без тренера, то процент допущения ошибок будет очень высок.
Большинство женщин и девушек, не хотят заниматься с большими весами (гантели, блины, штанга) аргументируя это тем, что не хотят мужской тип фигуры и большой прирост мышц. Дорогие женщины, второго Шварценегера из вас не выйдет никогда, если это не приём определённых препаратов, и на это много причин, основная из которых маленькое содержание тестостерона. А вот округлые формы, подтянутый вес возможен только при достаточной стимуляций мышц хорошим весом.
Упражнения для женщин
Приседания
Даже самому далёкому человеку от спорта, известно, что приседания — упражнения, хорошо развивающие мышцы ног. И это правда. Приседания, хорошо развивают ягодичную мышцу, увеличивая её, делая более привлекательной. Техника приседаний несложная, но необходимо соблюдать несколько моментов. Приседать следует с постановкой ног на уровне плеч, опускать таз достаточно глубоко, следить, чтобы колени не уходили за линию носок, ну и прогибать спину. Перед тем как приступить к приседанию со штангой, что технически сложнее, следует отработать обычные приседания с собственным весом.
Упражнения с гантелями
Выпады, считаются эффективной подготовкой, тренировка квадрицепсов, двуглавой и ягодичной мышцы. Они способствуют проработке рельефа бедра. В процессе выполнения выпадов, вовлекается большое число различных групп мышц. Разная постановка ног будет прорабатывать в той или большей степени, определённую группу мышц, но при выполнении глубоких выпадов отлично прорабатывается ягодичная мышца, что в итоге приводит к её округлению. Упражнение довольно несложное, и выполнить его смогут отчасти большинство женщин, что делает его доступным.
Тренировка груди: жим штанги, разводка гантелей, отжимания.
Среди женщин существует мнение, будто бы это, чисто мужские упражнения. Но стоит подумать, если девушка хочет несколько подтянуть грудь, придать ей форму, можно и не прибегать к услугам пластических хирургов, а просто выполнять простые упражнения на грудные мышцы, и результат обеспечен! Подберите для себя оптимальный вес гантелей, так чтобы выполнять 12 повторов упражнений, по 3–4 подхода. Кстати, эти упражнения можно выполнять и дома. Купите латексные резинки, которые заменят и штангу и гантели и подтянутая оформленная грудь, красивые плечи вам обеспечены.
Латексные резинки для фитнеса
- идеальный инвентарь для создания подтянутого и упругого тела
- исключительно легкие и компактные
- не занимают много места; возьми их с собой в отпуск, в спортзал, на улицу или просто занимайся дома
ТОЛЬКО НАШИ ФИТНЕС РЕЗИНКИ ИМЕЮТ РОССИЙСКИЙ СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЯ, ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК
Планка
Все фитнес-блогеры и не только они, выкладывают в социальные сети, свои результаты с этим упражнением. Почему же это упражнение, настолько всем полюбилось? Ответ прост. Потому что это относительно простое и эффективное упражнение практически для всего мышечного корсета, брюшного пресса, мышц кора. Это упражнение поможет сформировать хорошую осанку, без излишней нагрузки на спину, это ли не результат? Планка при каждодневном выполнении, сжигает большое количество калорий, чем те же упражнения для мышц пресса, поэтому это упражнение можно выполнять и женщинам, стремящимся похудеть.
