Фитнес дома. Эффективное похудение без походов в спортзал

Эффективные тренировки доступны не только в спортзале. Если по какой-то причине у вас нет возможности его посещать, то эта статья для вас. Ваше тело – это великолепный тренажёр, собственный вес тела, гравитация и подручные средства способны заменить вам тренажёрный зал.

Самое важное отличие домашних тренировок от занятий в зале и состоит в том, что вы используете собственный вес. В таких упражнениях, как отжимание, глубокий присед, качание пресса и др. Естественно, если дома есть дополнительный набор инвентаря, занятия становятся куда более разнообразными.

С чего начать? Конечно, самое первое – это разминка. Вы должны подготовить свои мышцы к более интенсивным нагрузкам. Лучше всего её начинать сверху вниз, т.е. сначала разминаете мышцы шеи головы, затем руки, после чего спину и торс, а уже потом переходите к ногам. Разминка очень важная составляющая тренировки, без неё нельзя приступать к упражнениям.

Теперь рассмотрим примерный комплекс упражнений, который вы с лёгкостью повторите в домашних условиях.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Первое – отжимания.

Они отлично подходят для тренировки плечевого пояса, груди и трицепса. При разных постановках рук, у вас работают разные мышцы, об этом надо знать и помнить. Если расставить руки широко, то нагрузка будет идти на грудь, а при узко поставленных руках, она пойдёт на трицепсы.

Второе – присед, или приседания.

Они помогают развить мышцы бёдер и ягодиц. При выполнении этого упражнения в целом повышается общее развитие силовых показателей, а так же это способствует укреплению коленных суставов. Можно так же выполнять различные виды приседаний, и от этого будут дополнительно работать разные мышцы. Но не забывайте, что выполняя присед, ваши колени не должны выходить за воображаемую вертикальную линию от ваших пальцев ног. Иначе такое упражнение будет плохо сказываться на коленных суставах. Вариации с приседаниями на одной ноге тоже приветствуются.

Третье – выпад с прыжком и сменой ноги

Это упражнение задействует не только ваши мышцы, но и укрепит ваш вестибулярный аппарат. Сделайте выпад вперёд, до образования прямого угла под коленкой, потом в прыжке поменяйте ногу. Повторите 10 раз и сделайте перерыв, если вам стало тяжело.

Четвёртое — пресс

Данные мышцы связывают тело человека, помогают им управлять. Они защищают важные внутренние органы и позвоночник. Помимо этого они помогают нам поддерживать осанку. Накачать и укрепить мышцы пресса можно несколькими способами. Например, статикой (держать различные планки, уголки и тд.) или динамикой (поднятие туловища, ног скручивание и тд.). Не забывайте, что мышцы пресса начинают качаться, только после того, как они начали болеть. До этого момента вы их просто разминали. Постоянно, но постепенно увеличивайте нагрузку, тогда все мечты о плоском животике сбудутся.

Пятое – лодка

Упражнение знакомое всем с детского сада. Оно способствует укреплению прямых мышц спины, и тем самым защищает поясницу от различных травм. Так же возможно выполнение статическими или динамическими упражнениями. Например, ложитесь на живот и отрываете как можно выше руки и ноги от земли, можете оставаться в таком положении, а можете постепенно раскачивать своё тело (вверх-вниз). Увеличивайте количество секунд с каждым разом. Здоровая спина – признак здорового человека.

Помимо всех упражнений помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Высыпайтесь, правильно питайтесь, избегайте стресса и нервных переутомлений. Кушайте больше витаминов и выпивайте не менее 2х литров воды в день. Всё это поможет поддерживать вашу форму и здоровье.