Упражнения с массажным роликом. Особенности использования

Упражнения с массажным роликом. Особенности использования

Массажный ролл для тренировок

Упражнения с массажным роликом. Особенности использования

Упражнение с массажным роликом для икроножных мышц

Для икроножных мышц — нужно сесть на пол, расположить голень ноги на ролике, упереться кистями рук сзади в пол и так прокатиться вперед и назад, можно во время упражнения вертеть ноги вокруг оси, чтобы сделать массаж сторон ноги. Повторить 10 раз. Эти мышцы особенно страдают во время интенсивных тренировок, поскольку на них приходится основная масса тела и они твердеют и становятся жесткими.

 

Упражнение с массажным роликом для бедер

Мышцы на передней поверхности бедра иногда от напряжения болят, эта боль отдает в пояснице и голенях. Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, поставьте ролик на колено  и десять раз прокатитесь по бедру.

 

Упражнение с массажным роликом для поясницы

Если болит поясница, часто помогает массаж боковой поверхности бедра, поскольку у спортсменов она практически всегда напряжена. Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол и прокатите десять раз бедро.

Массажный ролл при сидячей работе

Упражнения с массажным роликом. Особенности использования

Ролл помогает не только после тяжелых нагрузок, но и при сидячей работе, прокатайте сидя на полу несколько раз верхнюю заднюю часть бедра

При работе руками, но в сидячем положении (на производстве, за рулем, за компьютером) нарушается осанка, нарушается дыхание и возникают боли в спине. Поэтому ролл поможет размассажировать грудные мышцы — горизонтально и вертикально по очереди.

Чтобы улучшить самочувствие при стрессах, а также при исправлении осанки, после травм спины можно прокатить роллом спину. Положение на спине, руки за головой, ноги полусогнуты, упор на ступни. Это упражнение не только расслабляет, но и тренирует мышцы пресса и ног.

 

Особенности использования массажного рола

Массажный ролл может применяться не только во время тренировок. Важно его применение до нагрузок для того, чтобы разогреть мышцы и растянуть их, так и после тренировки — для снятия напряжения. Как известно, боли в ногах вызываются застоем молочной кислоты, этот синдром ролл успешно преодолевает.

Прокатывайте цилиндром каждый проблемный участок мышц. На особенно проблемных участках нужно останавливаться и расслабляться на полминуты. Потом продолжать прокатывать окружающие мышцы и вскоре сможете массировать болезненный участок. Всего на каждую часть мышц делайте 10 — 20 прокатов.

Не давите сильно роликом, но если нужно глубоко вдавить ролик, например при массаже спины, можно использовать груз, держа его в руках, например блин из штанги.

Скорость прокатывания не должна быть большой, работайте как можно медленнее, 2 — 3 сантиметра в секунду. На болезненных участках работайте не меньше минуты.

Упражнения с массажным роликом. Особенности использованияЕсли боль в проблемных участках не утихает на следующий день, значит там не просто напряжение, а возможно наличие травм и, поэтому подождите два дня, прежде чем массировать эту часть мышц.

Нельзя массировать кости, суставы, поясницу, шею, там много нервных окончаний и чувствительных участков. Занятия не должны вызывать боль, так как ролл предназначен для болеутоления, а не наоборот. Если боль не утихает длительное время и вызывает дискомфорт, нужно обратится к врачу.

 

Еще области применения

Упражнения с массажным роликом. Особенности использованияНе нужно думать, что гимнастические ребристые валики можно применять только в фитнес клубах, тренажерных залах, или гимнастических школах. Он вполне применим дома, его можно брать в поездки, так как он легкий и водонепроницаемый. На пляже, на природе, у реки — заниматься можно там, где удобно. Эластичные, гибкие мышцы, хорошее кровообращение, расслабляющий массаж нужен всем.

Отличное применение роликов — для людей, которые не могут активно двигаться и им нужна массажная помощь. Ролик поможет избежать пролежней, улучшит кровообращение пожилых и временно ограниченных в движениях людей. Конечно, при этом нужно помогать близкому человеку, но все же хорошо, что есть такое замечательное изобретение.

Ролик может не только расслаблять, но и создавать дополнительную нагрузку, той, которая возникает при занятиях на гимнастическом мяче. Поэтому его можно взять «на вооружение» в кабинетах лечебной физкультуры, где посредством гимнастики лечат разные болезни суставов и проходит реабилитация больных.

Инвентарь для фитнесаТренажеры для домаУпражнения для ягодицФитнес упражнения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *