Когда нет возможности ходить в зал, когда не хватает времени на глобальные силовые тренировки, можно и нужно прибегнуть к вариантам фитнеса дома. Так же невозможно не обратить внимания на то, что, имея дополнительный инвентарь, можно полноценно заменить зал. Это удобно, ведь каждый способен выделить хотя бы по полчаса в день.
Варианты упражнений без дополнительного инвентаря:
Это так называемые базовые упражнения, направленные не только на поддержание фигуры, но и на сброс веса. Такие упражнения выполняют не только дома, но часто и в зале (применяя утяжеление):
Приседания
Это одно из самых эффективных упражнений для уменьшения веса. Это упражнение хорошо тем, что задействуют несколько групп мышц, хотя многие думают, что только ноги.
Отжимания
Это упражнение так же эффективно помогает бороться с лишним жиром и укрепляет все тело. А так же укрепляет мышцы спины.
Планка
Планка создана сама по себе для того, чтобы задействовать все группы мышц. Существует огромное количество планок, от стандартной до планки на одной руке. Желательно делать планку при каждой тренировке.
Выпады
Существует три основных вида выпадов: выпады вперед, назад, в сторону. Все три вида замечательно тренируют ноги и ягодицы, но и в совокупности топит жир. Желательно чередовать их в одной тренировке или если тренируетесь с определенной периодичностью, то чередовать их в каждой из тренировок.
Следует помнить, что где бы вы ни занимались, важно правильно выполнять технику упражнений, иначе смысла от них не будет. Если вы не прибегаете к использованию дополнительных нагрузок в виде гантелей и др., то нужно обратить внимание, что для достижения своих целей нужно увеличивать количество повторов.
Упражнения для тренировки дома, без дополнительного инвентаря:
Скручивания
Можно так же заменить или скомбинировать с упражнением «велосипед». Данные упражнения нацелены на проработку мышц живота, при плотной жировой прослойке, одними скручиваниями не обойтись, пресс будет расти, но под слоем жира. Лучше не злоупотреблять скручиваниями, если главная цель сбросить лишние килограммы (даже если вам кажется, что они все на животе), для начала полезно будет сделать акцент на жиросжигающие упражнения. А после уже подтянуть мышцы живота данными упражнениями.
Прыжки
Прыжки хорошо сжигают жир, так как задействуют все тело, вплоть до дыхательной системы. Можно использовать простые прыжки, а можно, например прыжки с приседом или берпи.
Скакалка
Скакалка, это незначительные прыжки, но с использованием рук, поэтому они эффективнее обычных. Эти упражнения являются основными, а значит самыми эффективными.
На самом деле даже без инвентаря можно найти огромное количество упражнений, но с применением профессиональных скоростных скакалок вы значительно увеличите эффективность тренировок.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях:
Фитнес резинки
С использованием фитнес резинок, домашний фитнес перестал уступать чем-то спортзалу. Существует несколько вариантов сопротивления резинок, лучше приобретать сразу несколько, для того чтобы чередовать и регулировать нагрузку. С помощью фитнес резинок прекрасно можно тренировать каждую группу мышц.
Резиновые петли для подтягивания
В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
Вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
Экспандеры
Экспандеры не только помогут увеличить мышечный каркас, но и прекрасно тренирует хват и выносливость.
Гантели
Прекрасно подойдут для любого упражнения, утяжеление веса в любом упражнении даст большой результат по снижению веса, а также увеличение мышечного каркаса.
Мяч для фитнеса
С помощью упражнений на мяче можно укрепить осанку, проработать проблемные зоны, разгрузить и растянуть позвоночник, устранить зажимы.
Тренироваться дома бывает не хуже, чем в зале, особенно если ваша цель-поддержание веса. Если вы хотите сбросить вес, без дополнительно инвентаря не обойтись, чтобы эффективно сжечь жир, необходимо добавить вес к своему. Также стоить помнить, что жир горит во всем теле сразу, если вы будите уделять время только прессу, он не появиться и жир никуда не исчезнет. Для того чтобы добиться результатов, нужно направить внимание на проработку тела целиком. Не забывайте уделять хотя бы по 15 минут каждый день или 30 минут 2 раза в неделю, чтобы добиться результатов. Так же не маловажно включить разминку перед каждой тренировкой и растяжку после.
