Как быстро похудеть. Советы от тренера

Как похудеть быстро и эффективно

В своей работе тренера этот вопрос я слышу достаточно часто. Но сколько бы я не отвечала, что быстрое похудение наносит вред здоровью, люди все равно стоят на своём, и за счёт низкокалорийных диет губят своё здоровье, получая недолгий эффект похудения.

Так давайте разберём по порядку, как же добиться хорошей фигуры? При этом добиться наиболее безопасным методом, чем соблюдение диет.

Что из себя представляет похудение?

Похудение – это уменьшение веса тела за счёт потери жировой или мышечной массы. Также похудение может происходить при выведении лишней воды из организма. Как правило, это происходит при добавлении к обычной дневной активности физической.
У человека ускоряется обмен веществ и выводится лишняя вода в виде пота.
Это видно, когда в спорт зал приходит новый участник, он обильно потеет, как раз из-за выведения лишней воды. Поэтому, всегда, при занятиях спортом рекомендуется обильное питье.

Почему не надо голодать?

Известно, что потеря веса может быть за счёт жира и мышц. Нас интересует именно потеря жировой ткани.
Есть простое правило – потеря веса будет в том случае, если соблюдается дефицит калорий. То есть, чтобы худеть необходимо высчитать свою дневную норму калорий, которая необходима человеку для осуществления всей его жизнедеятельности и от этой величины отнять 200-300 ккал.

Самое главное, чем злоупотребляют худеющие — начинают чрезмерно урезать калории, причиняя вред организму. У девушек, при этом, начинаются проблемы с циклом и прочие неприятности.

Есть общеизвестная истина, что калории, употребляемые в течение дня, не должны быть менее 1000-1500. Эта величина является основой обмена веществ. Что это значит?
Базовый обмен веществ — это процессы, которые происходят внутри нашего организма без нашего ведома, и не контролируются мозгом. Например:

• фильтрация мочи почками;
• интоксикация вредных веществ печенью;
• работа сердца.

Другие процессы, которые так или иначе нуждаются в определённом количестве энергии. И в совокупности, это число выходит в отметку 1200 ккал. Почему разница такая большая?

У кого-то основной обмен 1000, а у кого-то 1500. А виной всему отличительные особенности процессов, протекающих внутри нас. У кого-то сердце совершает больше ударов в секунду и ему соответственно для работы сердца понадобится больше энергии, и такие отличия во всем. Все мы абсолютно разные.
Так вот, рассчитав калорийность своего рациона и вычтя из этого числа примерно 300 ккал, мы получили количество калорий, которое должны употреблять в течение дня для нормального функционирования организма и потери веса.

Так же стоит учесть, что расчёт выполняется с учётом вашей дневной активности, вашего возраста, роста и веса. Все эти параметры подставляются в формулу расчёта, которая есть в свободном доступе в интернете.

Зачем нужна физкультура?

Зная количество калорий, необходимых к потреблению в течение дня для потери веса, и придерживаясь этой цифры, мы будем терять лишние килограммы, но качество тела будет желать лучшего. Кожа станет дряблая и сухая, будет присутствовать целлюлит. Для того, чтобы улучшить состояние кожи, а также ускорить процесс похудения, необходимо подключать в дневной распорядок физическую активность.

Это не означает, что надо бежать, покупать абонемент в спортзал и безвылазно там находиться. Нет, все гораздо проще и приятнее. Просто следует больше ходить. Например, машину можно ставить на самом дальнем парковочном месте ко входу в супермаркет, вместо лифта подняться по лестнице. Это в разы улучшит ваше самочувствие и ускорит процесс сброса веса.

Ну а если вы всё-таки настроены решительно, то нужно выбрать какую-то сферу фитнеса и начать заниматься. Тем самым вы будете активно сжигать жир из жировых депо, улучшите состояние кожи, распрощаетесь с целлюлитом и повысите количество эндорфинов в крови. В качестве бонуса улучшится настроение.

Теперь поговорим о фитнесе. Что лучше выбрать, если стоит цель похудеть? Обратить внимание лучше на те виды фитнеса, где идёт аэробная или интервальная нагрузка. Они включают в работу максимальное количество мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы, тем самым заставляя организм тратить больше калорий.

Также стоит отметить, что именно физические упражнения помогают нам терять жир, а не мышцы. Ведь, просто придерживаясь правильного питания, и не соблюдая активный образ жизни, вы в первую очередь будете терять вес тела за счёт потери мышечной массы. Так как организму проще получить энергию расщепив белки, из которых состоят мышцы, чем жиры. Поэтому тем и хороши физические нагрузки, что они приводят наше тело в красивый и эстетичный вид.

О балансе питания

Теперь вернёмся к питанию и поговорим о такой аббревиатуре как, БЖУ. Больше чем уверена, что люди, интересующиеся похудением, обязательно слышали такое таинственное сокращение, но не все знают, что это означает и для чего оно вообще нужно. БЖУ расшифровывается как: белки, жиры, углеводы. Данная аббревиатура означает какое количество всех микроэлементов в отдельности необходимо употреблять в течение дня. Опять расчёты подумаете вы, да! БЖУ считается для того, чтобы сделать свой рацион сбалансированным и полностью удовлетворить потребности организма в микроэлементах. Считается БЖУ для всех индивидуально, исходя из необходимого употребления калорий в день. Эти расчёты также помогают спортсменам при увеличении мышечной массы, так как для строительства мышечных волокон необходимо значительное потребления белка и аминокислот.

Выводы

Подводя итоги, можно сказать одно, что нет никакой чудо-диеты с помощью которой получится безопасно похудеть. Для долгосрочного похудения необходим комплексный подход, который будет в себя включать правильное сбалансированное питание и физическую активность.