Спорт для беременных
Все женщины задаются вопросами, когда приходит время забеременеть. Один из таких насущных вопросов – физическая подготовка. Многие дамы не хотят бросать упражнения из-за ожидания ребенка. Особенно, профессиональные спортсменки. Однако по поводу спорта существуют различные разграничения и ограничения. Как заниматься физическими упражнениями и можно ли вообще? Нужно разобраться.
Первым делом нужно узнать занималась ли женщина спортом до своей беременности. От этого многое зависит. Ожидание малыша – серьезный и важный период, нужно исключить любые угрозы для ребенка.
Полезный спорт для будущих мам
На ребенка влияет все, что связано с мамой: ее физическое, психическое и эмоциональное состояние. Поэтому следует очень серьезно отнестись к выбору физических нагрузок. Конечно, природа одарила женщин выносливостью и гибкостью, но правильный подбор упражнений позволит обеспечить себе успешные и легкие роды. Если женщина до этого активным спортом не увлекалась, ей стоит начать с длительной прогулки или спокойного плавания в городском бассейне. Спортивные нагрузки избираются исходя из сроков беременности.
В первый триместр ожидания ребенка лучше не заниматься физической нагрузкой. В это время существует угроза выкидыша, и перенастройка всего гормонального фона. Поэтому для упражнений лучше избрать второй триместр беременности.
В первый триместр ни в коем случае нельзя нагружать сердечно-сосудистую систему, заниматься прыжками и растяжкой. Также очень важно ориентироваться на собственное самочувствие. Будущая мама должна помнить о ребенке, и его благополучии, поэтому упражнения, когда болит голова или тянут ноги и т.п., полностью противопоказаны.
Чтобы беременная женщина ощущала себя приятно, спокойно и счастливо, ей нужно уделить время мягким физическим нагрузкам. Например, йога, аквааэробика, восточные танцы, аэробика и плавание. Всем этим нужно заниматься аккуратно и под руководством специалиста. Однако такие упражнения способны укрепить здоровье и иммунитет в целом.
Что касается занятий фитнесом, они будут уместны в ограниченных количествах. В таком случае они не навредят, и принесут пользу. Спокойные упражнения снизят риск появления отеков, тяжести в конечностях, повысят сопротивляемость организма всяческим недугам. Только есть главный нюанс – заниматься в плохом самочувствии нельзя. Это может привести к появлению токсикоза.
Противопоказания к занятиям спортом при беременности
- Если существует угроза потери малыша.
- Не стоит заниматься бегом, прыжками, поднимать тяжести.
- Угрозу представляют прогулки на лошадях и езда на велосипеде. Не стоит заниматься баскетболом, волейболом, скалолазанием, прыгать с парашютом или с трамплина.
- Нельзя в период беременности заниматься спортом, где требуется задерживать дыхание.
- Опасным будет и подводное плавание. Беременная женщина такими ныряниями может поставить под угрозу здоровье ребенка и собственное.
