Упражнения для ягодиц дома
Красивая попа – это, несомненно, мечта каждой представительницы прекрасного пола. Чтобы этого добиться необязательно, посещать тренажёрный зал, нанимать личного тренера. Ведь не всегда имеется время или достаточно денежных средств. Добиться прекрасного результата можно и прямо у себя дома.
Для этого понадобится не так много времени и усилий, однако существуют некоторые правила и условия, которых необходимо придерживаться, чтобы избежать травм и различных других проблем со здоровьем. Обо всём этом можно узнать в статье, представленной ниже.
Для начала необходимо узнать, как выполнять упражнения для ягодичных мышц без вреда для здоровья и с максимумом пользы.
Для того, чтобы избавиться от дряблой попы или целлюлита необходимо проводить тренировки без нагрузок, ну или на крайний случай с гантелями или фитнес резинками весом до одного килограмма.. А вот для того, чтобы накачать ягодицы и значительно округлить их, необходимо использовать инвентарь от пяти килограмм. Как говорят тренера, без этого увеличить свои формы не получится. Кроме того необходимо делать от десяти до пятнадцати повторений (последние разы выполняются с максимумом усилий).
Тренировку необходимо проводить в течение сорока минут, при этом нельзя забывать про разминку и заминку. При использовании инвентаря с малым весом тренировки можно проводит около двух – трёх раз в неделю; при использовании инвентаря с большим весом можно проводить тренировку лишь один раз в неделю.
В зависимости от целей тренировок и используемых весов необходимо выполнять различное количество подходов. При большем весе необходимо выполнять больше подходов, а при малом весе – больше повторений. При отсутствии результатов необходимо задуматься об увеличении веса используемого инвентаря.
Инструктора рекомендуют использовать специальные утяжелители или фитнес-резинки, которые могут ускорить и улучшить получаемый результат.
При выполнении упражнений необходимо быть сосредоточенным и упражнения проводить медленно.
При наличии каких-то проблем со здоровьем необходимо учитывать, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя.
Желающим похудеть и приобрести красивые ягодицы можно совмещать сами упражнения и кардио-нагрузки.
Хорошие упражнения для ягодиц
Приседания
- Встать ровно, ноги поставить немного шире плеч, руки вдоль корпуса (при желании можно взять фитнес резинки).
- Начать приседать, при этом ноги в коленях должны образовывать угол в девяносто градусов.
- Нельзя забывать про правильное дыхание, а именно — выдох во время самого приседа и вдох при возврате в начальное положение.
Приседание с подъёмом носков
- Данное упражнение необходимо выполнять также как и предыдущее. Единственным отличием будет то, что при возврате в начальное положение необходимо вставать на носки.
- Необходимо помнить и про дыхание. Стоит отметить, что выдох выполняется во время самого напряжённого момента упражнения.
Приседания с фитнес резинками
