Каждая женщина, независимо от возраста, хочет чувствовать себя очаровательной. В молодом возрасте не нужно прилагать титанических усилий, чтобы быть в отличной форме, но после пересечения 45-летнего рубежа многие женщины замечают, что прибавляют в весе, который потом тяжело сбросить. Усталость и трудноуправляемый стресс накапливаются. Появляются различные недомогания – предвестники болезней.
Недовольство своим внешним видом и вследствие плохое настроение, как снежный ком растет с каждым днем. Всему виной гормональный фон. С помощью медикаментозной терапии возможно отрегулировать эндокринную систему, но одного этого не достаточно. Врачи советуют полностью пересмотреть свой рацион и обязательно начать заниматься регулярными физическими упражнениями. Чем раньше, тем лучше. Все это вкупе дает отличные результаты. Женщинам, которые всегда занимались спортом не трудно придерживаться этих правил, а как быть тем, кто последний раз занимался спортом в школе на физкультуре.
Главное без паники и фанатизма. В первую очередь проконсультироваться у врача на наличие противопоказаний. Важно выбрать спорт, который будет приносить удовольствие и не придется заставлять себя через силу.
Идеально начинать заниматься с инструктором, чтобы избежать травм и ошибок при исполнении упражнений. Когда придет уверенность в себе можно будет продолжать заниматься самостоятельно.
Существует множество видов спорта, которые практикуются в любом возрасте, и даже, если не было в прошлом спортивного опыта.
Виды тренировок для женщин 45+
1. Плавание
Этот вид спорта особенно подходит женщинам у которых проблемы с лишним весом, больными суставами и варикозная болезнь. Водный спорт поможет похудеть без сильных нагрузок на сердечную систему и суставы. Очень популярны аквааэробика и аквавелосипед. Это замечательное решение для тех, кто не умеет плавать, но любит поплескаться в воде. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует повышению настроения, снятию стресса и напряжения. При регулярных занятиях повышается общий тонус мышц, укрепляется нервная система, улучшается подвижность суставов. Приятный бонус – постоянный водный массаж хорошо подтягивает кожу, борется с целлюлитом и снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Благодаря этому на другой день нет мышечных болей, как бывает после посещения спортзала.
2. Ходьба
Чтобы начать практиковать этот спорт не нужно записываться в секцию и платить инструктору. Необходимо просто выбрать маршрут и регулярно его проходить, постепенно увеличивая дистанцию и темп. Но намного эффективней обычной пешей прогулки – скандинавская ходьба, которая набирает все больше поклонников. Если коротко объяснить – это « хождение на лыжах, но без лыж ». Для начала придется заниматься с инструктором, чтобы освоить технику ходьбы, можно это сделать и по обучающим роликам в интернете, но интересней научиться в группе, а заодно познакомиться и приобрести новых друзей и единомышленников. Нужно будет купить специальные палки и удобную спортивную обувь. Скандинавская ходьба помогает похудеть, развивает мышцы и чувство эквилибра, укрепляет сердце и сосуды, улучшает осанку. Дает заряд бодрости и отличное настроение.
3. Велосипед
Почему бы и нет? Потребуется потратить немного времени, чтобы освоить езду на велосипеде, если не было такого опыта в детстве, но оно того стоит. Гарантированы положительные эмоции, адреналин и ощущение полета. Езда на велосипеде дает хорошую кардио нагрузку, тренируются все мышцы тела и вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, а также отличная профилактика от варикозной болезни. И, что немаловажно, нет нагрузки на позвоночник, как при других видах спорта. Имеет большое значение выбор подходящего велосипеда. Обязательно стоит купить каску и, конечно, выбрать безопасный маршрут вдали от машин и загазованного воздуха.
4. Занятия спортом дома с простыми тренажерами
Возраст ничего не значит – это всего лишь биологические часы. Никогда не поздно учиться новому и раскрывать непознанные потенциалы своего тела и разума. Спорт дает такую возможность. Очень важно иметь желание, держать позитивный настрой и, разумеется, регулярность тренировок. Все это вместе обязательно приведет к успеху.
Начните заниматься спортом дома, используя простые тренажеры, такие, как: фитнес-резинки, петли для подтягивания и другие.
